Eine anabole Diaet ist eine beliebte Variante aus dem Low-Carb Bereich. Es ist eine spezielle Ernaehrungsform des Fitness- und Bodybuildingsports.
Eines der groeßten Merkmale dieser Diaetform ist die sehr geringe Zufuhr von Kohlenhydraten. Damit durch die stark verminderte Energiezufuhr die Muskeln nicht schwinden, wird eine erhoehte Eiweißzufuhr gewaehrleistet.
Bei der anabolen Diaet gibt es einen speziellen Wechsel zwischen „sauberen“ Tagen und „Refeed“ Tagen.
Bodybuilder nutzen diese Art der Ernaehrung um gezielt Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig die Fettdepots zu verbrennen.
Der groeßte Teil der Nahrungsmittel setzt sich hauptsaechlich aus Eiweiß und Fetten zusammen.
Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis und Kartoffeln werden gaenzlich weggelassen. Da es noch weitere Nahrungsmittel gibt in denen sich teilweise auch versteckte Kohlenhydrate befinden, so sollte darauf geachtet werden, dass die Kohlenhydratzufuhr nicht mehr als 20-30 Gramm am Tag betraegt. Ansonsten stellt sich die Fettverbrennung ein und die Diaet verliert ihre Wirkung.
Da der Koerper gerade in den ersten drei Tagen sehr mit der Stoffwechselumstellung zu tun hat, fuehlt man sich meist sehr schlapp.
Spaetestens ab dem vierten Tag setzt die Ketose/Fettverbrennung ein und man fuehlt sich frisch und energiegeladen.
Der Koerper zieht seine notwendige Energie jetzt aus den Fettreserven. Dadurch verspuert man, wenn man sich in der Ketose befindet meist gar keinen Hunger mehr. Doch hier ist es wichtig weiterhin regelmaeßig zu Essen, damit der Koerper nicht die Muskel abbaut. Es muss immer fuer ausreichend Eiweißnachschub gesorgt werden.
Wenn man mal keine Zeit zum Kochen findet, dann eignen sich auch hochwertige Eiweißpulver, wie die von scitec nutrition 100 whey protein, sehr gut. Im Nu hat man sich einen Eiweißdrink gemixt und versorgt seinen Koerper mit allen essentiellen Aminosaeuren/Eiweißbausteinen.
Auch wenn man waehrend der anabolen Diaet oefter das Verlangen nach Kohlenhydraten verspuert, so sollte man die Menge von 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht ueberschreiten. Ansonsten stoppt die Fettverbrennungsphase sofort und es dauert meist wieder 2 bis 3 Tage bis man sich wieder in Ketose befindet.
