wie nehme ich schnell ab?
Hier möchte ich auf die Frage eingehen. Hiermit möchte ich gleich deutlich machen, dass ich kein Freund von Diäten oder Nahrungsergänzungsmitteln bin. Aus meiner Sicht wird das Thema schnell abnehmen oder gesund abnehmen oft kontraproduktiv angegangen. Denn erfolgreich abnehmen besteht nicht nur aus Kalorien reduzieren und möglichst viel Sport treiben, sondern auch wie dein Körper funktioniert und das jeder Körper einen anderen Stoffwechsel hat. Warum nimmt jemand schnell zu und der andere treibt genau so viel Sport und ernährt sich auch nicht anders und nimmt dabei nicht zu. Erfolgreich abnehmen kann auch nur dann funktionieren, wenn deine Gewohnheiten und die Mengen die du gewöhnlich isst gleich bleiben. Denn das abnehmen allein ist nicht das Problem, es ist oft schwieriger sein Gewicht dauerhaft zu halten. Es gibt jedoch eine gute Methode mit der man gesund abnehmen kann und die man dauerhaft anweden kann. Damit meine ich eine Ernährung bei der man die Menge der Kohlenhydrate reduziert. Mit dieser Methode ist sogar das Hauptproblem gelöst, wenn es um das abnehmen geht, nähmlich das Hungergefühl. Kombinierst du diese Methode mit etwas Sport, dann kannst du damit sehr schnell abnehmen.
Doch womit kann man nun schnell und gesund abnehmen?Doch wie kannst du durch Verringerung der Kohlenhydrate abnehmen?
Die zum Abnehmen sehr gut geeignete Methode basiert auf den Prinzipien der Trennkost. Zum anderen geht es bei dieser Methode nicht nur um die Menge sondern auch um die Art der Kohlenhydrate die du mit der Nahrung aufnimmst. Es ist mittlerweile bekannt, dass Kohlenhydrate einen erheblichen Einfluss auf deinen Fettstoffwechsel haben und wenn man diese reduziert kann man einfach und schnell abnehmen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass man mit dieser Methode nicht mehr hungern oder Kalorien zählen muss. Es ist sogar sehr wichtig, dass du eine ausreichende Menge zu dir nimmst, da dein Körper von Grund auf daran gewöhnt ist. Die neue Art der Trennkost schreibt grundsätzlich vor, am Morgen Kohlenhydrate zu essen und zum Abend hin eiweißreicher zu werden. Wer allerdings schnell Gewicht verlieren möchte, sollte diese Abnehmtechnik etwas verändern. Um ein schnell sichtbares Ergebnis zu erzielen, sollte der Anteil der Kohlenhydrate in der täglichen Nahrung noch weiter abgesenkt werden. Du kannst die Menge der Kohlenhydrate auf ca. 100 g am Tag reduzieren um schnell abnehmen zu können. Wer damit nicht zurechtkommt (beziehungsweise es sich nicht zutraut), kann allerdings am Morgen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Mit dieser Methode kann man beim Mittagessen kaum etwas falsch machen, da man hier Eiweiße und Kohlenhydrate nach belieben kombinieren kann. Das wichtigste ist, dass du dich satt ist, denn du solltest dir min. 5 Stunden Zeit lassen bis zur nächsten Mahlzeit.
Was ist bei der Reduzierung der Kohlenhydrate zu beachten, wenn man erfolgreich abnehmen möchte??
Das es wichtig ist die Kohlenhydrate zu reduzieren wissen wir bereits, doch in welchen Lebensmitteln findet man Kohlenhydrate? Die offensichtlichste Quelle sind Lebensmittel die viel Zucker oder Stärke enthalten. Dies sind z.B. Brot, Nudeln, oder Kartoffeln und natürlich süße Speißen und Getränke die einen hohen Zuckeranteil haben. Kohlenhydrate sind jedoch nicht gleich kohlenhydrate, auch hier gibt es Unterschiede. Bei den Kohlenhydraten gibt es 3 große Vertreter, es gibt die Einfachzucker die sehr schnell in das Blut gelangen und somit deinen Blutzuckerspiegel erhöhen, was letztendlich die Speicherung von Fett zur Folge hat. Eine weitere Gruppe der Kohlenhydrate sind die Zweifachzucker, die ähnlich wie die Einfachzucker sehr schnell in den Blutkreislauf gelangen können, der gewöhnliche Haushaltszucker ist z.B. ein Vertreter der Zweifachzucker. Die Mehrfachzucker sind ebenfalls eine große Gruppe der Kohlenhydrate, sie bestehen aus vielen Zuckermolekülen und gelangen durch die Verdauung nur langsam in den Blutkreislauf, aber haben eine ähnliche Wirkung wie die Einfach und zweifachzucker. Aus diesen Grund sollte man vor allem größere Mengen an Einfach und Zweifachzucker vermeiden. Verteile Kohlenhydrate vor allem am Morgen um deine kohlenhydratreserven zu füllen. Am Mittag reduziert man die Menge der Kohlenhydrate wieder und es bietet sich an vor allem Mehrfachzucker zu verwenden z.B. Kartoffeln oder Reis. Abends sollte man auf jeden Fall die Kohlenhydrate weglassen und statt dessen viel eiweißhaltige Lebensmittel essen wie Fleisch, es ist auch kein Problem am Abend Gemüße als Beilage zu verwenden, da diese kaum Kohlenhydrate enthalten.
